Totuși, suprasolicitarea unor ligamente, și așa întinse, se poate solda cu prolaps vaginal și vezical, cu incontinență urinară, cu hernii de disc și alte tipuri de răni la nivelul coloanei lombare și sacrale. Pe termen lung, aceste probleme îți pot face viața neplacută, pot necesita intervenții terapeutice invazive și pot determina multă durere locală și anxietate.

În primele trei săptămâni după naștere, recomand activitate fizică în pas normal, pe intervale crescătoare de timp: exerciții Kegel pentru planșeul pelvian, exerciții de streching și exerciții de echilibru pe ghete Kangoo Jumps. În următoarele trei săptămâni, recomand exerciții ușoare de tip aerobic, sau cursuri speciale postnatale, înot și aerobic în apă (numai dacă sângerarea a încetat de măcar o săptămână), gimnastică ușoară pentru corectarea posturii, eventual cu greutăți mici sau pe ghete Kangoo Jumps, exerciții Kegel și alte exerciții pentru planșeul pelvian”, spune medicul Alin Iova.

Când poți să te apuci de sport?

„Răspunsul la această întrebare este variabil: depinde cum ai născut, cât de bine te simți, cum a decurs nașterea și în ce formă fizică erai înainte de sarcină.

Dacă ai avut o naștere vaginală necomplicată și obisnuiai să faci sport în timpul sarcinii, poți începe la câteva zile după naștere sau atunci când simți că ești gata. Dacă ai avut o operație cezariană sau o sarcină complicată, este recomandat să vorbești mai întâi cu medicul obstetrician pentru a obține acordul lui.

Indiferent de naștere, primele exerciții pot fi făcute imediat după venirea pe lume a bebelușului: este vorba despre exercițiile Kegel, foarte utile în reantrenarea planșeului pelvian. Ele ar trebui efectuate de orice femeie, regulat, căci sunt extrem de eficiente în a preveni instalarea incontinenței urinare!”, declară Alin Iova.

Dacă suferi de un grad mic de incontinență, sau dacă ai senzația unei greutăți în vagin, e posibil ca planșeul tău pelvian să fi avut de suferit, de aceea e mai bine să discuti cu un fiziokinetoterapeut, care să îți recomande un program adecvat de exerciții pentru recuperare”, spune medicul Alin Iova.

După șase săptămâni

„La 6 săptămâni de la nastere, veți merge la controlul post natal ginecologic și fizioterapic și se vor trasa următoarele obiective din program. Este etapa când poți începe exerciții pentru tonifiere cu intensitate mai mare, când poți începe să faci tratamente locale la nivelul abdomenului pentru refacerea tonusului muscular și al pielii, de exemplu lipoterapie și exercițiile de stabilitate și echilibru pe ghete Kangoo Jumps. În general, la 4-6 luni după naștere, dacă specialistul îți confirmă, poti reveni la programul obișnuit de menținere a tonusului muscular sau să corectezi eventualele reminescențe: dureri de spate, pierderi involuntare de urină, postura de «gravidă», diastazisul de drepți abdominali și senzația de apăsare în interiorul vaginului.

Chiar dacă ești obosită și ocupată, ar trebui ca în primul an după naștere, să dedici exercițiului fizic măcar 150 de minute pe săptămână de activitate de tip aerob. De exemplu, 5 intervale de câte 30 de minute, în 5 zile ale săptămânii. Poți face exerciții de tip Kangoo Jumps, care nu doar că protejează articulațiile și ligamentele greu încercate în perioada sarcinii, dar refac și tonusul musculaturii planșeului pelvian și tonusul musculaturii abdominale, tratând incontinența urinară și diastazisul drepților abdominali, așa cum am studiat și dovedit în cadrul studiului «Kapo – Sănătate pe ghete», din 2019, din Oradea.

De asemenea, prin descărcarea de endorfine, provoci o stare de bine organismului, previi depresia postnatală, îți crești tonusul psihic la fel de mult ca si cel fizic, înlături stresul și chiar crești secreția lactată indirect, prin acești factori și direct, prin intermediul vibrațiilor produse de ghete. În plus, poți folosi ghetele de timpuriu, gradual, în perioada postnatală”, încheie medicul Alin Iova.